[...] -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) ŚRODA 1.Naramienne -wyciskanie sztangielek stojąc [...]
Co do rewelacji to się ich nie spodziewam. Chce tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wykonują jedyne co robią to spalają tłuszcz czy też jak bym chciał pod tym tłuszczem robią gorset mięśni. Nie zależy mi na nie wiadomo na czym. Ćwiczenia: -wypychanie bioder -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. po 10 p. 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s. po 10p. <-- wywal, albo wywal wyć. sztangi 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 1s. 10p. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół-2s. po 10p. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Przerobiłem plan systemem splint ze 3 dni na 4. Jak myślisz może być ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy [...]
Plan calkowiecie zly dla ciebie i nieprzydatny komukolwiek w tej postaci proponuje 3 treningi w tygodniu od 60 do 75 min Podejzewam ze jstes poczatkujacym wiec proponuje taki oto plan: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znów, proszę o ocenę tego planu :) 1 tydzień, A-B-A 2 tydzień, B-A-B PLAN NA MASĘ *A Wspięcia na palcach 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Przysiady 3s, po 12 powtórzeń, (nogi) Wiosłowanie 3s, po 12 powtórzeń, (plecy) Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury) Wyciskanie na ławce poziomej 3s, po 12 powtórzeń, (klatka) Wyciskanie na barki 2s, po 12 [...]
[...] 3-40 3-42,5 3x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg tommo - wiesz co ja chyba nawet kiedys to jadłem przy kontuzji łokcia. Było to prawie 10 lat temu. I rzeczywiscie [...]
[...] 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg _________________________________________________________________ 12.01.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 [...]
[...] 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus w domu rozciąganie przedramion. _________________________________________________________________ 03.03.11r [...]
[...] 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg 22.04.11 Wejścia na stopień 30 cm - 20 min spokojnym tempem. 23.04.11 Plan B na 70 % 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Zatem tak to widzę: dzień A : 1. MC 4x15-12 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 4x15-12 3. Military press 3x 15-12 4. Uginania ramion ze sztanga łamaną 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie oburącz hantelki za głowę siedząc 3x 15-12 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) W tym dniu [...]
[...] -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/53ede3be4fda41d883a3527ec9e82b4a.png Zaraz wpada ukochana, wypiske już robię. Siódmy dzień VLCD - samopoczucie dobre. W sobotę cheat meal. :-) Dziś wleci jeszcze kurak+mozzarella z kapustą pekińską i pomidorem oraz galaretka 0kcal ok. 23 %-) Życzę wszystkim zdrowia. [...]